每天10分鐘練腿！國外網紅瘋「芭蕾舞瘦腿操」　筆直鉛筆腿就是這樣來的～

很多女孩都抱怨，全身上下最難瘦的部位就是腿。特別是平時久坐久站的人，想要瘦腿就更不容易了。最近一種全新的「芭蕾瘦腿法」紅遍網路，備受女孩們追捧。哪怕平時沒有太多時間運動，每天拿出10分鐘用這種方法訓練，也能擁有筆直修長的美腿～

▼芭蕾瘦腿法需要以四肢跪在瑜伽墊上，大腿膝蓋保持90度，同時收腹、抬頭，每一個動作做四個八拍。1.曲腿運動：將一隻腿的膝蓋向斜上方伸直，腳尖要有延伸感，使用大腿的力量發力。收回膝蓋時不要駝背、慢慢回到原點。這個動作能夠瘦大腿內側，甩掉屁股連接處的贅肉。

▼2.上下直腿運動：其中一隻腿的腳尖繃緊，整隻腳向上抬起，兩腿約呈120度，然後慢慢向上延伸抬起，直到抬到腿部極限。抬起腳時上半身不要下壓、移動。這個動作能夠鍛鍊大腿肌耐力，還能練出翹臀。

▼3.曲腿＋直腿綜合運動：向斜上方伸直腿，然後彎腿一次。腿不要放下，保持伸直的狀態上下移動一次。這組動作做4個八拍，做完後可以休息5分鐘。

▼4.大腿根部＋提臀運動：一隻腿90度向上彎曲，腳尖朝天，大腿和地面平行，維持腳尖朝上小幅度移動。靠大腿發力，小腿保持放鬆的狀態。如果覺得太輕鬆，做完四個八拍後可以加大腳尖的移動幅度。運動過程中收緊小腹和臀部，背部不要壓低。

▼5.曲腿運動：向斜上方伸直腿，大腿保持不動，膝蓋彎曲。大腿不要放鬆，感受肌肉發痠的感覺。

▼6.綜合運動：這是1+5運動的綜合，兩組動作一起做完算一組，做完後再按摩肌肉放鬆一下。

每天拿出10分鐘運動，堅持一週就能看到效果。堅持下去你也能擁有筆直修長的美腿，快點運動起來吧～

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來源：網路資料