30天變瘦挑戰！韓妞瘋「每天堅持4動作」　月減5公斤、腰圍小一圈不是夢！

現在的人對瘦身越來越有概念，除了減肥也不忘雕塑身材曲線，但說得容易做起來卻不簡單，要持之以恆運動本身就是件苦差事，尤其如果不得要領的話，做起來更是容易感到挫折。最近韓國網友間盛行一種「短期瘦身」，號稱不用特別節食，30天僅靠4動作就能鏟肉5公斤，而且在家就能操作，有興趣的人不妨試試看～

▼1. 棒式

這四款動作標榜減脂，當然也講求核心的訓練，第一步就是最基本的棒式。趴在地上，手臂撐地，腳跟立起，注意上手臂和前手臂呈90度，肩膀、腰背、腳後跟呈一直線，臀部不要抬高或下垂。「短期瘦身」講究循序漸進，逐步增加強度，這組棒式第一週每天40下，第二週每天45下，第三週起每天50下，第四週增加至60下。

▼2. 空中腳踏車

平躺在地面上雙手抱頭，彎曲膝蓋，接著雙腿離地模仿踩腳踏車的動作，腳踩的同時上半身也離地，可以左右手交互往前平衡身體。這個動作除了訓練腹肌以外，對臀部線條的雕塑也很有幫助！強度的部分，一樣採循序漸進的方式加強，第一週每天30下，第二週45下，第三週60下，第四週75下。

▼3. 捲腹

第三招捲腹跟第二招有些雷同，做的時候一樣平躺在地面上雙手抱頭，輪流彎曲左右腿膝蓋，並將膝蓋與對側手肘互碰。第一週每天做30下，第二週每天40下，第三週每天45下，第四週每天50下。

▼4. 捲腹抬腿

第四招捲腹抬腿是第三招的延伸，先躺在地面上，雙手掌心朝下平放在地板上，接著彎曲雙腿膝蓋，小腿垂直地面往上蹬，蹬的同時臀部離地，啟動腹肌的力量，之後再回到起始位置反覆做一樣動作。這組動作第一週每天做25下，第二週每天35下，第三週每天45下，第四週每天50下。

訓練核心的動作看似簡單，其實做起來超級費勁的…不過如果能夠達到上述的強度，相信要雕塑曲線絕對不是問題。有韓國網友分享實測的成果，持之以恆1個月，真的整整瘦了5公斤，腰圍臀圍也足足小了一圈～女孩們把握夏天的尾巴，現在就動起來嘗試看看吧！

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來源：網路資料