蝴蝶請飛走拜託！風靡韓妞的「懶人瘦手臂法」　8動作在家就能做～

2021年03月21日

手臂是身體曲線的重要組成部分，粗壯的手臂會讓人看起來很臃腫。手臂內側很容易堆積脂肪，特別是每天坐在電腦前的上班族，不知不覺間就出現掰掰肉、麒麟臂了。下面是8個在韓國超夯的減手臂懶人運動，堅持一段時間就能擁有纖細的手臂啦～

 

 

▼1.準備一張有靠背的椅子，挺直背部貼著椅子；

 

 

 

▼舉起雙手與肩膀平行；

 

 

 

▼轉動手腕3至5次，放下休息片刻。這一動作重複20次；

 

▼2.雙手撐在椅子上；

 

 

 

 

 

▼雙手保持90度，身軀慢慢向下壓；

 

 

 

▼回到原位，這一動作重複15到30次；

 

▼3.準備啞鈴或裝滿水的水樽。雙手向上舉起，屈曲到背後；

 

▼慢慢向上伸高，每組做5到10次，一共做20次；

 

 

 

▼4.雙手各拿一個啞鈴或水樽，雙腳張開跟肩膀同寬；

 

▼雙手慢慢抬高到肩膀高度。剛開始做時可能覺得手臂酸軟，這是正常的；

 

▼每組做5到10次，一共做20次。

 

▼5.將雙手放在身體兩側；

 

 

 

▼做開合跳動作，跳起時雙腳開至肩膀寬，雙手在空中上下揮動；

 

▼最後以頭頂合掌為結束，一共做20次；。

 

▼6.雙腳屈曲，單手呈90度，曲起支撐身體；

 

▼臀部用力向上升高，重複這一動作15次。

 

 

 

▼7.擺出一個棒式的動作，臀部與身體在同一水平上；

 

▼身體微微向左右擺動；

 

▼每邊各做10次。

 

▼8.這是最後一個棒式動作；

 

 

 

▼單腳左右交替，慢慢向上提起，支撐5到10秒放下。

 

這組運動前幾個非常簡單，後面幾個剛開始做的時候可能覺得很吃力，但堅持一段時間後，你就能輕輕鬆鬆瘦下去，還能強身健體，真是一舉兩得啊～

來源：網路資料

 

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