2週減7.5cm腰圍訓練法！ 日本話題「逆腹筋」無需流汗：實測比仰臥起坐有效3倍
2020年12月20日你聽過「逆向仰臥起坐」嗎？去年9月，日本電視綜藝節目《林先生の初耳学》曾播出真人實測的瘦腰效果，發現「逆向仰臥起坐」比傳統「仰臥起坐」瘦腰效率高3倍，這種獨特的「逆腹筋」訓練很快在日本掀起熱潮。很多YouTuber都曾拍片示範、分享成效，還有人提出了改良建議。如果你還沒有試過這種瘦腰方法，那就快來看看吧。
▼逆向仰臥起坐的正確做法：
1.站立，雙腳跨至腰部寬度；
2.雙腳腳尖離地提起；
3.雙手置於後腦支撐頭部，上半身向後伸展，維持動作5秒；
4.呼氣，並重做起始動作。
5.每天訓練10次，每次3組，可分開早午晚完成。
▼瑜伽教練西林さき還提出了逆向仰臥起坐的2個注意要點，第一是骨盆位置的發力方式；第二是呼氣。
▼切記，不能讓臀部和大腿推向前，要保持身體挺直；
▼站立時雙腳腳趾必須離地，腳掌和腳踭貼着地面；
▼向左或右伸展時，不要扭動腰部來遷就動作。
▼逆向仰臥起坐的瘦腰效果到底怎麼樣？之前在節目中，真人測試的結果是2週瘦腰7.5cm。YouTube頻道そのちゃんねる也做了真人測試，每週做25次，腰圍從59.5cm變成了57.5cm。如果擔心鍛鍊的時候提起腳尖站不穩，可以在腳尖的位置下墊上書本，就能輕鬆完成動作了。
▼逆向仰臥起坐示範：
▼如果有腰背、膝蓋痠疼的問題，逆向仰臥起坐的時候可能感覺很不容易。27歲的日本美容按摩師川島先生（Kawashima Yuki）跟藝人出身的按摩師Hori合作，示範了改良版的逆向仰臥起坐：
▼中村尚人還寫過一本關於逆向仰臥起坐的書，《腹筋革命》，跟大家分享全新的腹部運動概念：
跟傳統的仰臥起坐相比，逆向仰臥起坐相對簡單，不會給人太吃力的感覺。每天拿出很少一點時間就能鍛鍊腹部肌肉，冬天也不要放鬆身材管理，快點試試逆向仰臥起坐來瘦腰吧！
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來源：YouTube
