一天吃5餐「半年狂甩20kg」 日營養師公開「3+2零食瘦身食譜」：不捱餓也能瘦！
2020年10月02日減肥就是要管住嘴、邁開腿，所以減肥期間很多人不敢吃、吃不飽，只能餓肚子，每一天都非常辛苦。日本一位知名營養師就在節目上公開了自己自創的瘦身菜單，哪怕一天吃5餐也能瘦下來，半年就能甩肉20公斤！
▼「3+2零食型減肥法」的原理：
專家解釋說，現代人生活壓力大，很多人飲食時間不正常、飲食不定量。如果將3餐分為5餐，每一餐間隔3小時，早餐和午餐間隔5個小時；午餐和晚餐間隔5個小時；中間的時間吃點零食，效果反而更好。
一天吃5餐可以透過飲食間隔時間來加速加入腸胃消化的效率，還能更靈活地調配飲食時間。少食多餐來攝取營養，既能抑制食慾，還能減少空腹時脂肪堆積的時間，維持穩定的養分和健康基礎，可以說是好處多多。
▼早餐：早餐建議在7:30開始食用，以清爽、膳食纖維豐富、促進代謝的香蕉乳酪＋番茄歐姆蛋為主。
▼零食時間：早餐3小時後，也就是上午10:30，這時候雖然沒有明顯的飢餓感，但適量補充營養也能避免午餐前餓肚子。零食以富有油脂的堅果搭配蔬菜棒或是水果為主。
▼午餐：因為吃過零食，午餐的時間可以晚一些，13:00進食就可以了。午餐可以放心大膽吃，也可以根據自己的食量和需求增加水煮魚肉或是白煮雞胸等等。
▼下午點心時間：午後飽足感逐漸消退，嘴饞的話可以在下午16:30用一杯牛奶或豆漿搭配燕麥片以及水果麥片，稍微補充一些熱量。
▼晚餐：下午茶後三小時，也就是19:30左右可以吃晚餐，以蔬菜、雞蛋和適量蕎麥麵為主，能填飽肚子，熱量還很低。
「3+2零食型減肥法」很簡單，也容易堅持，但並不是每一個人都適合這種減肥法。保持良好的飲食習慣，搭配規律的運動，才能順利達到理想的體重！
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來源：網路資料
