久坐族必學！韓教練「5招鍛鍊法」每天10分瘦下半身　在家也練出結實屁屁、大腿縫！

久坐、飲食不規律等等都會導致下半身肥胖。臀腿部位是女生們公認最不好減肥的部位，久而久之不僅屁屁橫向發展影響美觀，走路時大腿內側還會磨擦，非常不舒服。韓國教練傳授你5個瘦下半身的絕招，每天堅持10到15分鐘就能養成易瘦體質！

▼1.保加利亞單腿蹲：當腳站立，另一隻腿的腳背放在椅子上，前腿屈膝向下蹲，再起來。背部挺直，蹲下時前後側膝蓋都呈90度直角。動作不求快，要求穩。

▼2.單腿臀橋：初學者做基礎臀橋就行了。

▼進階者先仰臥於瑜珈墊上，左腿屈膝踩在椅子上、右腿向上伸直；腹部核心用力收緊，肩膀貼緊地面，屁股用力推起身體上抬，然後慢慢放下。

▼做完單腳臀橋，還可以做橫向單腳臀橋，全面運動臀腿部肌肉。

▼3.臀推：初學者徒手做就好了；進階者可以借助啞鈴、寶特瓶等等來增加強度。

▼4.反手撐體：雙手伸直掌心向下，握住椅子邊緣，膝蓋呈自然直角；下蹲同時手軸彎曲到90度，停頓一下再起身。

▼5.單腳伸展：將右腳抬起碰觸到手心；再換左腳抬起碰手。連續做30次再休息，一次做3組。

想要擁有好身材，不僅要加強鍛鍊，還要控制飲食。管住嘴、邁開腿才是減肥塑身的唯一法寶，想擁有好身材就要克制自己啊～

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