不當僵硬人啦！10個下班後「拉伸全肌肉」的舒展動作　堅持4週「跟貓一樣柔軟」

柔韌度是判斷身體是否健康的重要指標之一，俗話說「筋長一寸年輕一歲」，加強身體的柔韌度能讓關節更靈活，還能讓身體遠離僵硬和痠漲，看起來更加年輕。如果你天生身體比較僵硬，可以堅持鍛鍊，做伸展運動。下面是10種簡單的伸展運動，堅持1個月身體就能看出明顯的變化。

▼1.貓牛式：由桌面式開始，吸氣時腰往下，頭慢慢向上；呼氣時彎曲腰部向天，頭慢慢向下。這一動作重複10次。

▼2.背部伸展運動：趴在地板上，面部朝地，雙手放在胸部兩側；吸氣，手掌向地板推，手臂逐漸推直，同時帶動上半身向上；再次吸氣，伸展上半身，嘗試使恥骨貼地。堅持30秒，重複3次。

▼3.臀橋：躺在地板上，雙手擺在身邊兩側，並將雙膝曲起，用臀部的力量抬起下半身。堅持30秒，重複3次。

▼4.側角伸展式：雙腳呈弓箭步，雙手平舉；上身稍微向前傾，右手向上抬起，手臂朝向天花板伸直；當手臂貼近耳朵時，稍微將胸口轉向天花板。堅持30秒，換另一側。

▼5.小狗伸展式：四肢跪地；雙手稍微向前爬行，手掌緊貼地面；收緊肩胛骨，臀部略為往後坐帶動背部肌肉延伸。堅持30秒，重複3次。

▼6.側伸展：雙腳分開與肩同寬，將身體重心轉移到右側，雙手合十。堅持30秒，每一側重複3次。

▼7.腿部拉伸：坐在床邊，雙腿伸直，身體向前伸，雙手盡量向前伸。堅持30秒，重複3次。

▼8.腿部拉升加強：坐在床邊，右腿伸直，左腿彎曲，雙手觸碰右腳。堅持30秒，每一側重複3次。

▼9.跨坐拉升：坐在地上，雙腿分開，手臂前伸撐地，挺直腰背下壓。堅持30秒。

▼10.坐姿扭轉：坐在地上，左腳跨過右腳膝蓋，左手放在身體左後方撐地；右手向上拉伸，腹部身體向左扭轉，頭看向左後方。堅持30秒，換到另一邊。

久坐不動、不良的坐姿等等都會導致腰痠背疼。上面這些簡單的伸展運動能夠讓身體更靈活，還能緩解腰背不適。為了自己的健康也要每天堅持做啊～

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來源：網路資料