久坐駝背自救！8實用動作「身體挺拔又舒緩」　椅子「墊毛巾」坐著也能瘦！

你努力減肥、學習化妝、買漂亮衣服，希望變得更美更有氣質。但忽略「體態」的話，再多努力都沒有用！長期體態不良，不僅會導致肌肉衰退，脂肪囤積在不該出現的地方，還會導致腰背發痠，影響健康。下面是8種簡單有效的運動，每天堅持做，就能擁有良好的體態～

▼1.雙腳分開與肩同寬，手臂沿身體筆直向下，背部挺直；手臂抬高到身體兩側；手臂在胸前交叉，手肘交疊。重複這一動作45秒到1分鐘。

▼2.雙腳分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，身體前傾，背部挺直；眼睛看向地板的方向；手臂向兩側抬起，手肘彎曲；手臂向下，雙手放在胸前。重複這一動作45秒到1分鐘。

▼3.四肢著地；轉頭看向一側，一隻手放在後腦勺，手肘指向天花板；把頭轉向另一側，手肘跟著頭部活動。堅持45秒到1分鐘，換另一隻手重複動作。

▼4.深蹲，兩手交叉，分別觸摸兩側腳踝；舉起右手再放下，眼睛看向手臂。堅持45秒，然後換另一隻手重複動作。

▼5.坐在椅子上，雙手抱頭；伸展背部，逐漸向後上方延展頸椎。在電腦前久坐的人可以經常做這個動作。

▼6.用毛巾或鬆緊帶輔助練習；雙手握住毛巾兩側，在胸前用力拉直；抬起手臂轉到背後。堅持45秒。

▼7.跪在地上，臀部朝後上方延展，前臂放在枕頭上；吸氣時拱背，呼吸時背部放平；重複8到12次，每天做2到3次。

▼8.躺在軟墊上，雙手向上伸展，手掌朝上，延展脊椎，放緩呼吸；全身放鬆時手臂向前延展。

▼加碼：長時間坐在電腦前，很容易因為坐姿不良導致背部發痠。將毛巾捲起來放在肩膀與椅背之間，不要讓毛巾掉下來，保持良好的坐姿。

這些運動簡單又有效，對於上班族來說非常實用。大家一定要記得，久坐時不要彎腰駝背、頭部前探，時刻提醒自己挺直腰背，保持良好的體態～

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來源：網路資料