哪裡痠就拉哪裡～ 34張「拉筋肌肉解析圖」全方位鍛鍊身體肌肉
2022年04月19日適量運動有益於健康。運動的方式多種多樣，拉筋是每一種運動的基礎。長期堅持做拉伸運動，能夠延緩衰老、永葆青春。運動前後做拉神運動，除了放鬆肌肉，還能促進新陳代謝、保持身體柔韌度，讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
▼不同的拉神運動鍛鍊到的肌肉也不同，看完下面這34張圖就能知道拉伸鍛鍊到的肌肉，哪裡不舒服拉哪裡，快來練習吧：
▼駱駝式：鍛鍊腹直肌、腹外斜肌。
開胯坐：鍛鍊大腿內收肌。
▼青蛙式：鍛鍊大腿內收肌
側坐弓箭步：鍛鍊大腿內收肌。
▼蝴蝶式拉伸：鍛鍊大腿內收肌。
前臂伸直肌拉伸：鍛鍊前臂伸直肌。
▼頸部側曲：鍛鍊胸鎖乳突肌。
扭轉頸部伸展：鍛鍊胸鎖乳突肌。
▼頸部伸展拉伸：鍛鍊胸鎖乳突肌。
手壓頸部側曲：鍛鍊胸鎖乳突肌 、上斜方肌。
▼髖屈肌伸展：鍛鍊腰肌、四頭肌。
前臂伸肌伸展：鍛鍊前臂伸肌。
▼橫向肩部伸展：鍛鍊側三角肌。
站姿輔助曲頸伸展：鍛鍊斜方肌。
▼闊背肌伸展脊柱牽引：鍛鍊背闊肌。
闊背肌伸展（牆壁輔助）：鍛鍊背闊肌。
▼嬰兒式：鍛鍊背闊肌。
站立小腿拉伸：鍛鍊比目魚肌和腓腸肌。
▼縱劈叉：鍛鍊腰大肌和腘繩肌。
坐立前曲：鍛鍊腘繩肌和小腿。
▼單腿前曲：鍛鍊腘繩肌。
闊背肌伸展（牆壁輔助）：鍛鍊臀肌。
▼坐半王鴿式：鍛鍊臀肌。
站立小腿拉伸（牆壁輔助）：鍛鍊比目魚肌和腓腸肌。
▼側曲（牆壁輔助）：鍛鍊腹外斜肌。
卧脊柱扭轉：鍛鍊臀肌和腹外斜肌。
▼側曲（棍子輔助）：鍛鍊腹外斜肌和背闊肌。
三角伸展式：鍛鍊腹外斜肌。
▼胸部拉伸（牆壁輔助）：鍛鍊胸大肌。
輔助胸部拉伸：鍛鍊胸部和背闊肌。
▼坐半鴿式變體：鍛鍊脛前肌。
仰卧肩部外旋伸展：鍛鍊肩胛下肌。
▼下犬式變體（牆壁輔助）：鍛鍊胸大肌和背闊肌。
輔助胸部拉伸變體：鍛鍊胸大肌。
看完這些圖，就能知道不同的伸展運動能夠鍛鍊到哪個部位了。如果你想鍛鍊身體，可以針對不同的部位練習，增強肌肉的強度。從今天開始拉伸，為了良好的體態加油吧。
來源：網路資料
